https://www.youtube.com/watch?v=MwQ33H1v7rA

위 유튜브 동영상 링크를 참고하여 주시기 바랍니다. 

[유튜브자막]

연수구체육회 

온라인 지도 프로그램

START 

-now-

안녕하세요 연수구체육회 

어르신지도자입니다♡

오늘은 의자에서 할 수 있는 덤벨을

이용한 운동을 배워보겠습니다!

1.이두운동 

덤벨을 하나씩 잡고, 

몸쪽으로 접었다가 펴주세요.

10개씩 3set

덤밸의 무게는 조정 가능혀며,

아무것도 들지 않고 하셔도 됩니다!

정확한 자세로 하는것이 

중요합니다!! 

다음 동작은 승모근운동입니다. 

2.승모근 운동

어깨를 으쓱으쓱

천천히 10개씩 3set

으슥

으쓱

빨리 하실 필요없어요!!

천~천~히~

다음동작은 어깨운동입니다.

3. 회전근 운동

손바닥은 하늘을 바라보고, 

팔꿈치는 허리에 고정!!

배꽆앞에서 양손을 옆으로 

길~~~게 늘려주세요!!

10번씩 3SET

(너무 힘드시면 조절하여 진행합니다.) 

4.어깨(삼각근) 운동

손등은 하늘을 향하고, 

어깨까지 끌어올립니다.

10개씩 3SET 

승모근 내리세요! 

승모근X

어깨불태우기

조금만 더 태우세요! 힘!

이번에는 양손을 앞으로 

끌어올립니다. 

얼굴이나 턱이 따라 움직이면

안되요 

10개씩 3set

화이팅 할게요

(어깨에서 불이나는것처럼!!) 

양손을 90도 직각을 만들고,

머리위로 뻗어줍니다. 

팔꿈치를 다 펴지않으셔도 됩니다.

10개씩 3SET

만~세

5.가슴 운동

양손을 다시 직각으로 만들고,

가슴앞으로 모아줍니다. 

가슴을 모아분다는 느낌으로! 

6.하체 및 복근운동

다음은 덤벨을 이용한 복근운동입니다.

덤벨을 다리사이에 넣고 무릎을 구부렸다가 펴줍니다. 

10개씩 3SET

몸이 흔들리지않도록 주의하세요. 

이번에는 무릎을 끌여올려줍니다.

10개씩 3SET

아랫배에 힘 

마지막까지 힘내세요♥

오늘도 수고하셨습니다!

감기조심하시고 코로나조심하시고,

11월에 만나요♥